La respiration
La respiration est le processus permettant de puiser dans l’air le dioxygène
O2 nécessaire à notre organisme et d’y
rejeter le gaz carbonique CO2, déchet issus de
la combustion cellulaire. L’air inspiré contient 20% d’O2
et 0.03% de CO2, l’air expiré contient moins
d'O2 16% et plus de CO2 4.3%. Les poumons sont bien le
siège de ces échanges au travers des alvéoles pulmonaires.
On le devine, on pourra améliorer son apnée en améliorant
ces échanges.
Volumes pulmonaires
La capacité totale de nos poumons de 4.5 à 6 litres selon
les individus se répartit en moyenne de la façon suivante.
1 : volume courant (0.5 litres) que l’on utilise
naturellement sans forcer,
2 : volume inspiratoire (2.5 litres) maximal que l’on
peut inspirer après le volume courant,
3 : volume expiratoire (1.5 litres) maximal que l’on
peut expirer après le volume courant,
4 : volume résiduel (1.5 litres) d’air
vicié à la base des poumons et que l’on n’utilise
pas au quotidien. En apnée ce volume sera exploité pour
augmenter la réserve d’air.
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Méthodes de respiration
Les différents volumes pulmonaires pourront être
exploités par une respiration complète sur 3 niveaux:
- Respiration abdominale: Le diaphragme, muscle qui sépare
les poumons de l’abdomen agit comme un piston. Pour inspirer gonfler
le ventre le diaphragme s’abaisse et, les poumons se dilatent. A
l’inverse, rentrer le ventre, le diaphragme se relaxe, l’air
quitte les poumons, qui se contractent et reviennent à leur position
initiale. De plus en expiration forcée la contraction des muscles
abdominaux comprime les viscères, refoule le diaphragme vers le
haut et accentue encore l’expiration.
- Respiration thoracique : A l’inspiration, la
contraction des muscles intercostaux élève les côtes,
dilate le thorax et écarte les poumons. Cette respiration habituellement
associée aux alertes du corps contribue au stress.
- Respiration scapulaire : en s’écartant,
les épaules souples et détendues favorisent l’inspiration
et l’oxygénation du haut des poumons
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Exercices
Respiration abdominale |
Poser une main sur la poitrine, l'autre sur le bas du ventre. Gonfler
le ventre, le diaphragme s'abaisse créant un appel d'air dans les
poumons, c'est l'inspiration. Rentrer le ventre, le diaphragme remonte chassant
l'air des poumons et provoquant l'expiration. Répéter plusieurs
fois l'exercice afin de prendre conscience des sensations. (Attention à
l'hyperventilation) |